The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

வேகமான எடை இழப்புக்கான 5 சிறந்த உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்:

உடல் எடையை குறைக்க 5 சிறந்த உடற்பயிற்சிகள்:

ஒவ்வொரு அமெரிக்க பெரியவர்களில் பாதி பேர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார்கள் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உணவைத் தவிர, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க முயற்சிப்பவர்கள் பயன்படுத்தும் பொதுவான உத்திகளில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். இது கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கிறது மற்றும் எடை குறைப்பதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, மேம்பட்ட மனநிலை, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து உள்ளிட்ட பல நன்மைகள் உடற்பயிற்சியில் இருக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கான 5 சிறந்த பயிற்சிகள் இங்கே.

1. நடைபயிற்சி:

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

நடைபயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆரம்பநிலையில் உபகரணங்களை வாங்காமல் உடற்பயிற்சி செய்ய இது ஒரு வசதியான மற்றும் எளிதான வழியாகும். கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி ஆகும், அதாவது இது மூட்டுகளை வலிமையானதாக ஆக்குகிறது.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின்படி, 155 பவுண்டுகள் (70 கிலோ) உள்ள ஒருவர் சுமார் 4 மைல் தூரம் மிதமான வேகத்தில்நடந்தால் 167 கலோரிகளை எரிப்பார் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உடல் பருமன் உள்ள 20 பெண்களில் 12 வார ஆய்வில்,வாரத்திற்கு 50 முதல் 70 நிமிடங்கள் 3 முறை நடப்பது உடலில் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு முறையே 1.5% மற்றும் 1.1 அங்குலங்கள்  குறைந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைப்பயிற்சியை இணைப்பது எளிது. உங்கள் நாளில் கூடுதல் நடைப்பயணத்தை சேர்க்க, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடக்க முயற்சிக்கவும், அலுவலகத்தில் படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் நாயை கூடுதல் நடைப்பயணத்திற்கு அழைத்துச் செல்லவும்.

தொடக்க வாரத்தில் 30 நிமிடங்கள் 3-4 முறை நடக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் நடைப்பயிற்சியை அதிகரிக்கலாம்.

2. ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல்:

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த பயிற்சிகள்.

இவை ஒத்ததாக இருந்தாலும், முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஜாகிங் வேகம் பொதுவாக 4 முதல் 6 மைல் (6.4 முதல் 9.7 கிமீ / மணி) வரை இருக்கும், அதே நேரத்தில் ஓடுதல் வேகம் 6 மைல் (9.7 கிமீ / மணி) விட வேகமாக இருக்கும்.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின் படி ஒரு 155-பவுண்டு (70-கிலோ) எடை உள்ள நபர் 5 மைல் (8 கிமீ / மணி) வேகத்தில் 30 நிமிட ஜாகிங்கிற்கு சுமார் 298 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

மேலும், ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் பொதுவாக தொப்பை கொழுப்பு எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இந்த வகை கொழுப்பு உங்கள் உள் உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் இரண்டும் சிறந்த பயிற்சிகள், அவை எங்கும் செய்யக்கூடியவை மற்றும் உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வது எளிது. தொடக்க வாரத்தில் 3 முதல் 4 முறை அதாவது 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை ஜாகிங் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஜாகிங் அல்லது வெளியில் ஓடுவது உங்கள் மூட்டுகளில் கடினமாக இருந்தால், புல் போன்ற மென்மையான மேற்பரப்பில் ஓட முயற்சிக்கவும்.

 

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்:

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு பிரபலமான பயிற்சியாகும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாரம்பரியமாக வெளியில் செய்யப்படுகிறது என்றாலும், பல ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்களில் நிலையான சைக்கிள்கள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி மையங்களில் உள்ளே  சைக்கிள் ஓட்ட அனுமதிக்கப்படுகிறா ர்கள்.

ஹார்வர்ட் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியின் படி, 155 பவுண்டுகள் எடை உள்ள நபர் ஒரு நிலையான 30 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு சுமார் 260 கலோரிகளை மிதமான வேகத்தில் எரிக்கிறார்.

எடை இழப்புக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது சிறந்தது மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கு ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி, அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் இறப்புக்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதை ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

சாதாரன மனிதர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் வரை அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சிறந்தது. கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்கம், சுமை இல்லாத உடற்பயிற்சி, எனவே இது உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்காது.

4. நீச்சல்:

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

155 பவுண்டுகள் (70-கிலோ) எடை உள்ள நபர்  ஒருவர் அரை மணி நேர நீச்சல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சுமார் 233 கலோரிகளை எரிக்கிறார் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் மதிப்பிடுகிறது.

நீங்கள் நீந்தும் விதம் நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்கிறது. ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும், 155 பவுண்டுகள் எடை உள்ள நபர்  ஒருவர் 298 கலோரிகளை எறிகிறார்.

24 நடுத்தர வயது பெண்களின் 12 வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு 60 நிமிடங்கள் 3 முறை நீச்சல் செய்வதன் மூலம் கணிசமாக உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை குறைத்து, இதய நோய்களுக்கான பல ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கிறது,

நீச்சலின் மற்றொரு நன்மை அதன் குறைந்த தாக்க இயல்பு, அதாவது மூட்டுகளில் இது எளிதானது. மூட்டு வலி அல்லது காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த வழி.

5. யோகா

The 5 Best Exercises tips for fast Weight Loss

யோகா உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு பிரபலமான வழியாகும்.

பொதுவாக எடை இழப்பு பயிற்சியாக கருதப்படாவிட்டாலும், இது ஒரு நல்ல அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பல கூடுதல் சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகிறது.

ஒவ்வொரு 30 நிமிட யோகாசனத்திற்கும் 155 பவுண்டுகள் (70 கிலோ) எடை உள்ள நபர் ஒருவர் சுமார் 149 கலோரிகளை எரிக்கிறார் என்று ஹார்வர்ட் ஹெல்த் மதிப்பிடுகிறது.

60 பருமனான பெண்களிடம் நடத்திய 12 வார ஆய்வில், வாரத்திற்கு இரண்டு 90 நிமிட யோகா அமர்வுகளில் பங்கேற்றவர்கள் இடுப்பு சுற்றளவு அதிக அளவில் குறைந்து உள்ளது, சராசரியாக 1.5 அங்குலங்கள் ( 3.8 செ.மீ).

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை எதிர்க்கவும், அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் யோகா உதவும் என்பதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

பெரும்பாலான ஜிம்கள் யோகா வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதை எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். ஆன்லைனில் பல வழிகாட்டுதல் பயிற்சிகள் இருப்பதால், இந்த பயிற்சி உங்கள் வீட்டில் செய்வதும் எளிதானது.

 The Bottom line:

மேலே உள்ள பல பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் உங்கள் எடையை விரைவாக குறைக்க முடியும்.

கலோரிகளை எரிக்க சில சிறந்த அம்சங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது ஓடுதல், சைக்ளிங், நீச்சல் மற்றும் யோகா ஆகியவை அடங்கும்.மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான்.

 

Admin

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *